Styrketräning

Benövningar  

Utfall
Kickbacks
Knäböj
Benspark
Benpress
Stående vadpress
Sittande vadpress
Step-ups

Armövningar

Liggande tricepspress 
Sittande tricepspress 
Dips
Kabelpress/tricepsextensions
Pushdowns

Axelövningar                                      

Axelpress
Kabellyft åt sidan
Hantellyft åt sidan
Hantelpress
Militärpress

Bröstövningar

Ryggövningar 

Upprätt rodd
Chins  
Latsdrag
Hög sittande kabelrodd 
Sittande kabelrodd  
Enhands hantelrodd 
T-bar rodd
Marklyft                                    

Magövningar